🔥 حاسبة السعرات الحرارية والبروتين
احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً والكمية المناسبة من البروتين حسب عمرك، وزنك، وطولك، ونشاطك وأهدافك الصحية.
🔎 كيف تم احتساب القيم؟
نحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بناءً على عوامل مثل العمر، الوزن، الطول، والنشاط اليومي، مع تعديل الكمية حسب هدفك سواء فقدان وزن، زيادة عضلات، أو الحفاظ على الوزن.
كمية البروتين محسوبة بناءً على الوزن والهدف (فقدان وزن، زيادة عضلات، إلخ)، مع مراعاة توصيات التغذية الحديثة.
شرح الأهداف:
🔻 فقدان الوزن: تقليل السعرات بحوالي 500 سعر حراري يومياً للحرق التدريجي للدهون.
⚖️ الحفاظ على الوزن: تناول سعرات حرارية تحافظ على وزنك الحالي بدون زيادة أو نقصان.
💪 زيادة الوزن: زيادة السعرات بحوالي 500 سعر حراري لدعم بناء العضلات.
🥑 حمية كيتو: تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية.
🌿 نباتي: التركيز على مصادر البروتين النباتية مثل البقول والمكسرات.
🔥 ليش استخدام حاسبة السعرات والبروتين مهم لك؟
- تحديد كمية السعرات الحرارية والبروتين التي يحتاجها جسمك يومياً بسهولة وبدون جداول معقدة.
- مخصصة لكل شخص بناءً على العمر، الوزن، الطول، مستوى النشاط اليومي، والهدف الشخصي.
- تعطيك توصية كمية البروتين المناسبة لدعم الصحة، بناء العضلات، أو المحافظة على الوزن.
- النتائج تقديرية لكنها تساعدك على التخطيط الأفضل لوجباتك اليومية ومتابعة تقدمك.
- يمكنك تجربة تغييرات بسيطة مثل زيادة النشاط البدني أو تعديل الوجبات لمعرفة تأثيرها على السعرات اليومية.
- تسهل تتبع التغذية بوعي وتساعدك على الوصول لأهدافك الصحية بشكل أسرع.
- الحاسبة أداة مساعدة وليست بديلاً عن استشارة مختص تغذية أو طبيب.
- استخدمها يومياً ولاحظ الفرق في تنظيم وجباتك وصحتك العامة.
📌 أمثلة تطبيقية لاستخدام حاسبة السعرات والبروتين
💪 شاب يبغى يزيد عضلاته
سعد عمره 25 سنة، وزنه 70 كجم، طول 175 سم، ويتمرن 4 أيام بالأسبوع. هدفه زيادة العضلات.
- يدخل بياناته في الحاسبة ويختار هدف "زيادة الوزن/بناء عضلات".
- الحاسبة تعطيه السعرات اليومية الموصى بها وكميّة البروتين.
- يقسم البروتين على وجباته الثلاثة الرئيسية مع وجبتين خفيفتين.
- بعد أسبوعين، يشوف الفرق في القوة والطاقة ويعدل وجباته لو يحتاج.
⚖️ بنت تحاول تخفف وزنها
ريما 30 سنة، وزنها 68 كجم، طولها 165 سم، نشاطها اليومي متوسط. هدفها فقدان الوزن.
- تستخدم الحاسبة لتعرف السعرات اليومية المسموحة وكميّة البروتين.
- تقسم البروتين على وجباتها عشان تحافظ على العضلات أثناء الدايت.
- كل ما تغير نشاطها اليومي، تدخل البيانات من جديد وتشوف كيف السعرات تتغير.