🔥 حاسبة السعرات الحرارية والبروتين
احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً والكمية المناسبة من البروتين حسب عمرك، وزنك، وطولك، ونشاطك وأهدافك الصحية.
🔎 كيف تم احتساب القيم؟
نحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بناءً على عوامل مثل العمر، الوزن، الطول، والنشاط اليومي، مع تعديل الكمية حسب هدفك سواء فقدان وزن، زيادة عضلات، أو الحفاظ على الوزن.
كمية البروتين محسوبة بناءً على الوزن والهدف (فقدان وزن، زيادة عضلات، إلخ)، مع مراعاة توصيات التغذية الحديثة.
📌 شرح الأهداف:
🔻 فقدان الوزن: تقليل السعرات بحوالي 500 سعر حراري يومياً للحرق التدريجي للدهون.
⚖️ الحفاظ على الوزن: تناول سعرات حرارية تحافظ على وزنك الحالي بدون زيادة أو نقصان.
💪 زيادة الوزن: زيادة السعرات بحوالي 500 سعر حراري لدعم بناء العضلات.
🥑 حمية كيتو: تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية.
🌿 نباتي: التركيز على مصادر البروتين النباتية مثل البقول والمكسرات.