تحكم في سعراتك لتحقيق أهدافك الرياضية

التحكم في السعرات الحرارية هو المفتاح لبناء الجسم المثالي سواء كان هدفك التضخيم وبناء العضلات أو حرق الدهون. كل شيء يبدأ بمعرفة احتياجك اليومي والتخطيط لوجباتك بطريقة ذكية.

💪 التضخيم وبناء العضلات

إذا كان هدفك زيادة الكتلة العضلية:

• أكل سعرات حرارية أعلى من احتياجك اليومي بنسبة 10-20٪.
• ركز على البروتين مثل الدجاج والبيض والسمك لنمو العضلات.
• تناول كربوهيدرات صحية مثل الأرز والشوفان لزيادة الطاقة للتمارين.
• تمرن تمارين مقاومة 4-5 أيام أسبوعيًا مع رفع أوزان تدريجي.

🔥 خسارة الدهون والتنشيف

إذا كان هدفك حرق الدهون والمحافظة على العضلات:

• قلل السعرات عن احتياجك اليومي بنسبة 10-20٪.
• ركز على البروتين والخضار للشبع والحفاظ على الكتلة العضلية.
• أضف تمارين كارديو 2-3 مرات بالأسبوع مع تمارين المقاومة.

📊 طريقة معرفة احتياجك

أسهل طريقة هي استخدام حاسبة السعرات الحرارية التي تعتمد على وزنك وطولك وعمرك ونشاطك، بعدها استخدم حاسبة المغذيات لكل وجبة لمعرفة البروتين والكربوهيدرات والدهون يوميًا.

تذكر دائمًا أن الوصول للجسم المثالي يحتاج صبر واستمرارية. تحكم في سعراتك وتمرن بذكاء، وسترى نتائج رائعة مع الوقت.